rodjetton.org Kolesterol adalah zat lemak yang diproduksi secara alami oleh tubuh dan juga diperoleh dari makanan tertentu. Dalam jumlah normal, kolesterol mendukung fungsi tubuh, namun jika berlebih, dapat meningkatkan risiko penyakit kronis seperti masalah kardiovaskular. Untuk orang dewasa, kadar kolesterol normal adalah 125-200 mg/dL, dan dianggap tinggi jika melebihi 239 mg/dL. Meskipun obat seperti simpastatin sering digunakan untuk menurunkan kolesterol, terlalu bergantung pada obat bisa menjadi masalah. Berikut adalah beberapa cara alami untuk menurunkan kolesterol:
- Aktivitas Fisik: Lakukan berjalan kaki atau olahraga ringan minimal 2,5 jam dalam seminggu untuk meningkatkan HDL (kolesterol baik) dan menurunkan LDL (kolesterol jahat) serta trigliserida.
- Konsumsi Sayur: Makanan kaya serat mencegah tubuh menyerap kolesterol berlebih. Penelitian menunjukkan bahwa tambahan 5-10 gram serat per hari dapat menurunkan LDL secara signifikan.
- Makan Ikan: Ganti daging dengan ikan 2-4 kali dalam sepekan. Asam lemak omega-3 dalam ikan seperti sarden, tuna, dan kembung baik untuk jantung dan menurunkan kolesterol.
- Gunakan Minyak Zaitun: Minyak zaitun sebagai dressing salad dapat mengurangi LDL hingga 15 persen, serupa dengan efek obat dosis rendah.
- Kacang-kacangan: Kacang-kacangan mengandung sterol yang mencegah tubuh menyerap kolesterol, namun perlu diperhatikan porsi karena tinggi kalori.
- Meditasi: Meditasi dan yoga dapat mengurangi stres yang dapat memperparah kadar kolesterol dalam darah.
- Bawang Putih: Kunyah bawang putih atau gunakan rempah-rempah lainnya seperti kunyit, jahe, lada hitam, ketumbar, dan kayu manis untuk menurunkan kolesterol hingga 9 persen.
Jika kadar kolesterol tidak kunjung turun, konsultasikan dengan dokter untuk langkah selanjutnya.